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Jason Statham Workout, rutina de entrenamiento completa.

16 marzo, 2017 - Enrique - Categoría: Lifestyle

Ser un tipo duro no es solo una cuestión de aspecto para Jason Statham, el exitoso actor y ex saltador olímpico profesional, se ha labrado una reputación bien merecida en el cine de acción y esta es su rutina semanal de Workout para mantenerse en plena forma.

Nota: Este calendario de workout se compuso especialmente para Jason Statham utilizando su condición física y  otros factores como base. Statham es un atleta profesional que comenzó a edad temprana con un ejercicio muy intenso, la idea es que te inspire y te ayude a integrar algunos de sus elementos en tus propios entrenamientos. Seguir su ritmo, ¡no es una opción!

Jason Statham Workout, rutina de entrenamiento completa.

DÍA 1

En su primer día Jason va a trabajar uno de los mejores ejercicios para ganar potencia: el peso muerto. El objetivo final es realizar una repetición con el máximo peso, pero en primer lugar comienza con un buen calentamiento.

  • Calentamiento Parte 1

10 minutos de remo, 20 repeticiones por minuto. Aunque parezca una cantidad baja, tiene que hacer una repetición en 3 segundos, su distancia es de 2274 metros.

  • Calentamiento parte 2

Circuito piramidal. Jason realiza una sucesión de ejercicios sin descanso. Comienza cada ejercicio con 1 repetición hasta llegar a las 5 repeticiones por ejercicio, después continúa en sentido contrario para llegar desde 5 repeticiones a 1 por cada ejercicio.

  1. Lagartijas
  2. Dominadas en anillas (Jason utiliza las anillas por el reto adicional de mantener el equilibrio).
  3. Sentadillas con su propio peso.

Entrenamiento

Consiste en un solo ejercicio: el peso muerto. El objetivo es levantar más de 2 veces su propio peso corporal. Comienza con 10 repeticiones a un 35% del peso final y continúa suavemente hasta llegar a 1 repetición y levantar más del 200%. Cuanto mayor es el peso, mayor es la pausa para restaurar completamente los músculos.

Repeticiones: 10

Peso: 60 kg

Descanso: 1 minuto

Repeticiones: 5

Peso: 80 kg

Descanso: 2 minutos

Repeticiones: 3

Peso: 105 kg

Descanso: 3 minutos

Repeticiones: 2

Peso: 130 kg

Descanso: 3 minutos

Repeticiones: 1

Peso: 150 kg

Descanso: 3 minutos

Repeticiones: 1

Peso: 155 kg

Descanso: 3 minutos

Repeticiones: 1

Peso: 160 kg

Descanso: 3 minutos

Repeticiones: 1

Peso: 165 kg

Descanso: 3 minutos

Enfriamiento

Jason se enfría saltando sobre una cama elástica; debido a su pasado olímpico realiza un montón de ejercicios de gran dificultad. Independientemente de los trucos, parece ser una buena forma de refrescarse y aumentar la flexibilidad de sus músculos.

Jason Statham Workout, rutina de entrenamiento completa.

DÍA 2

En el segundo día Jason hace un entrenamiento completo del cuerpo con ejercicios que involucran a varios grupos de músculos al mismo tiempo.

  • Calentamiento Parte 1

Al igual que el primer día, Jason hace 10 minutos de remo, 20 repeticiones por minuto.

  • Calentamiento parte 2

Circuito de retención estática, Jason realiza 4 series del siguiente ejercicio. La idea es mantener cada posición 30 segundos y tomarte 10 segundos para cambiar de posición.

  1. Fondos: realiza este ejercicio en las anillas pero puede hacerse en unas barras paralelas cualquiera, se trata de mantener la posición de inmersión 30 segundos.
  2. L-Sit: Después de tomar 10 segundos permanece en la posición anterior y sube las piernas hasta que su cuerpo toma forma de L
  3. Kettlebell Farmer Hold: Coge un par de pesas y las deja colgar a los lados.
  4. Sentadillas en retención con su propio peso: Mantiene la posición más baja de la sentadilla, el tiempo sigue siendo 30 segundos.

Entrenamiento:

Esta rutina se llama el Big Five 55 Workout, Jason realiza un circuito de 5 ejercicios un total de 10 repeticiones, sin descanso. Elige el peso adecuado para mantener un ritmo constante y comienza con 10 repeticiones por ejercicio, después continúa bajando una repetición cada ronda hasta llegar a las 55 repeticiones por ejercicio.

Sentadilla delantera

Dominadas

Decline Pushups Parrallette

Power Cleans

Rodillas a los codos

DÍA 3

El tercer día está completamente dedicado a remo.

  • Calentamiento

Al igual que el primer y segundo día, Jason hace 10 minutos de remo, 20 repeticiones por minuto.

Entrenamiento:

Jason realiza 6 sprints de 500 metros en la máquina de remo. Entre cada sprint hace 3 minutos de descanso activo, caminando en círculos. Estos son los tiempos de Jason:

Sprint 1 (1:40.1)

Sprint 2 (1:39.7)

Sprint 3 (1:43.9)

Sprint 4 (1:41.6)

Sprint 5 (1:38.7)

Sprint 6 (1:50.3)

Enfriamiento:

Jason coge dos kettlebells de 33 kg cada uno y hace un recorrido plano de 500 metros corriendo con el peso en sus manos. Este ejercicio sirve, entre otras cosas, para mejorar el agarre en sus manos.

Jason Statham Workout, rutina de entrenamiento completa.

DÍA 4

El cuarto día se centra en las sentadillas, uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza y el estado del cuerpo en general

  • Calentamiento parte 1

Al igual que el día anterior, Jason hace 10 minutos de remo, 20 repeticiones por minuto.

  • Calentamiento parte 2

20 sentadillas con su propio peso

Entrenamiento:

Sentadillas delanteras, 5 series de 5 repeticiones. Jason realiza este ejercicio con el 105% de su peso corporal, poco más de 80 kg.

Enfriamiento:

200 flexiones de forma escalada, este ejercicio lo realiza con su entrenador y le exige un empuje extra hacia arriba, consiste en hacer una repetición cada uno, después 2 y así hasta llegar a 15 repeticiones y luego vuelve a empezar hasta llegar a las 200. De esta manera tiene descansos muy breves que le ayudan a mantenerse al completo.

DÍA 5 

Este es el segundo día que Jason dedica al entrenamiento completo del cuerpo, con ejercicios que involucran a varios grupos de músculos.

  • Calentamiento parte 1

Como el resto de días, Jason hace 10 minutos de remo, 20 repeticiones por minuto.

  • Calentamiento parte 2

Paso del oso y paso de cangrejo, Jason realiza este ejercito a largo de 15 metros y 5 repeticiones por ejercicio.

Entrenamiento:

Jason hace la siguiente rutina de ejercicio una vez y con una cantidad específica de repeticiones.

Subida de cuerda 7 metros

Repeticiones: 5

Peso: Cuerpo

Sentadillas delanteras

Repeticiones: 5

Peso: 80 Kg

Lanzamiento de balón al suelo

Repeticiones: 5

Peso: 13 Kg

Tira y afloja 15 metros

Repeticiones: 10

Peso: 40 Kg

Press de banca

Repeticiones: 10

Peso: 80 Kg

Lanzamiento de balón al suelo

Repeticiones: 10

Peso: 12 Kg

Dominadas

Repeticiones: 15

Peso: cuerpo

Fondos

Repeticiones: 15

Peso: Cuerpo

Lanzamiento de balón al suelo

Repeticiones: 15

Peso: 9

Tira y afloja 15 metros

Repeticiones: 20

Peso: cuerpo

Sacudidas con la cuerda

Repeticiones: 20

El tiempo de Jason en este circuito es de (23:53)

Jason Statham Workout, rutina de entrenamiento completa.

DÍA 6

Realiza cualquier actividad de forma intensiva durante al menos 1 hora. Jason sale y realiza diferentes de un ejercicio para mejorar su condición.

DÍA 7

¡Llegó la paz!

Este entrenamiento ha sido compuesto por Logan Hood, Ephoc Training, de los Ángeles. Y consta de todos ejercicios necesarios para repartir golpes al más puro estilo Jason Statham.

 

 

 

 

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